sprzed to cwiczen

[...] 2: 12 powtórzeń seria 3: 6 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: seria 1: 12 powtórzeń seria 2: 12 powtórzeń seria 3: 12 powtórzeń Wyciskanie sprzed głowy sztangi: 25 razy Wyciskanie zza głowy sztangi: 25 razy BRZUSZKI: Robię je według tej strony: ]] Wtorek-wytrzymałość 3 min-skakanka 3 minuty-wyrzut nóg [...]

[...] lezeniu -prostowanie ramion - gorna linka wyciagu -prostowanie ramion w opadzie tulowia (1 seria) przedramiona:-uginanie nadgarstkow nachwytem PT:barki:-unoszenie sztangi sprzed / zza glowy (1 seria) -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia -unoszenie sztangielek bokiem w gore -podciaganie sztangi wzdluz tulowia grzbiet:-podchwyt-gorny [...]

[...] Wraz z rozpoczaciem intensywniejszych cwiczen waga idzie do gory jak szalona, a mialam stabilizowac. Obawiam sie dodawac/stabiliozowac kalorie jesli mam zaraz osiagnac wage sprzed diety (56,5kg). Obwody nie wzrosly jakos znacznie, jesli juz to sa niezauwazalne zmiany. Pytalam juz w roznych miejscach i wszyscy jak jeden maz pisza, ze zacznie [...]

[...] - maszyna z końcówką w kształcie trójkąta) 4 serie 5.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie Środa Basen 45 min Czwartek Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 4.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 serie [...]

[...] 12.10.10.8 (dokładać ciężaru co serie?) Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s 12.12.12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12.12.12 Wyciskanie sztangi sprzed brody (suwnica smitha) 3s 12.10.8 (z dokładaniem ciężaru) Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12 powtórzeń na łapę Wyciskanie sztangielki [...]

[...] B Nogi: Wykroki 3s(po 12,10,8 na każdą nogę) Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3s(max) Klata: Wyciskanie sztangielek skos górny 3s(12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s(12,10,8) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s(10,8) Triceps: Pompki na poręczach 2s(max) Łydki: Wspięcia na palce 2s(12,10)

[...] 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 10-12powt 3 Uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4s po 10powt(PROGRESJA) 4.Wyciskanie hantli(barki) 3s po 15 powt 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 10powt 6.Unoszenie hantli bokiem 3s po 15 powt 7. Kilka ćwiczen na mięsnie brzucha 3-5s Na koniec 10-12 min bieżnia interwałowo( 2min wolniej biegne, 1 min [...]

[...] 3s 12-10-8 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (nachwyt) 3s 12-10-8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSIE 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(na siedząco) 2s 12-10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2s 12-10 Triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s 12-10 [...]

[...] UCHWYTEM (NACHWYT): - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE - Ciągniecie na wyciągu do klatki szerokiego drążka - Martwy ciąg - Wznosy barków - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Wyciąg (przyciąganie do czoła "V") Nie biorę suplementów ani nie mam żadnej diety, a chciałbym. [...]

[...] Podciąganie końca sztangi: 12 serii, 10 powtórzeń z dokładanym ciężarem Czwartek ( brzuch ): Tak jak we WTOREK. Piątek ( barki, uda, łydki ): Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10 serii, 10-6 powtórzeń z dokładanym ciężarem Wyciskanie sztangielek: 10 serii, 10-6 powtórzeń z dokładanym ciężarem Uda: Przysiady ze sztanga: 10 serii, 10-6 [...]

[...] prostowanie nóg w siadzie (maszyna), uginanie nóg w leżeniu (maszyna), ściąganie kolan w siadzie (maszyna), przywodzenie nóg do wewnątrz (maszyna) b) barki - wyciskanie sprzed głowy na maszynie, unoszenie sztangietek bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangietkami, ściąganie ramion linką na bramie (tyły barków) c) brzuch Na duże [...]

[...] zza głowy 3x10 ściągania na drążku nad chwytem 3x10 ściąganie drążka podchwytem 2 dzień: barki: 4x10 wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy schmita 4x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy schmita 3x10 wzniosy sztangielek przodem 3x10 wzniosy sztangielek bokiem 3-4 x podciąganie sztangi do brody (to cwiczenie na zmiane ze wzniosami) [...]

[...] to on: Poniedziałęk: Uda i łydki 1. 4 serie po 8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. 4 serie po 8 wspiecia na palce ze sztangą wtorek: Barki: 4 serie po 12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę środa: Brzuch: 4 serie po max SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 serie po max UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO czwartek: [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ _________________________________ Ramiona: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi [...]

[...] widzę żadnych efektów. Może diametralna zmiana planu pomoże? Może w końcu czas wziąć się za dietę. A może wszystko jest źle i do wyrzucenia. Mam nadzieję że otrzymam jakąkolwiek pomoc, krytykę czy coś innego. Na koniec dorzucam jeszcze moje zdjęcie sprzed tygodnia, zdjęcia robienie po treningu. /SFD/2016/9/3/2bef096da50448cca45179ab88fdac7a.jpg

[...] sztani ko klatki 12/10/8/8 progresja - martwy ciąg 12/10/8/8 progresja Środa Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 15 powt - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 progresja od połowy cyklu zamieniam na arnoldki - unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15 powt kaptur - szrugsy 15/14/13/12 Nogi: - przysiady [...]

[...] cwiczen na barki biore sie za cwiczenia na triceps i przez pierwsze 3 serie bardzo ciezko mi to idzie.oto kolejnosc wykonywanych cwiczen: barki -wyciaskanie sztangi sprzed głowy x3 -wznosy sztangielek przodem chwytem młotkowym x3 -unoszenie sztangielki w poprzek tułowia x3 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia x3 -szrugsy x4 triceps [...]

[...] - Wypychanie ciężaru na suwnicy - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w siadzie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Unoszenie ramion w przód ze sztangą - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Wznosy Barków [...]

[...] po 10p. 5.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- 2s. po 8p. 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem- 2s. po 10p. wiskanie sztangi sprzed głowy- 2s. po 8p. 9.Martwy ciąg na prostych nogach- 2s. po 6p. 10.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)- 2s. po 10p. 11.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ale nie wiem, tu bym też potrzebował pomocy. -Tabata 8x 10,10,9,9,8,8,8,8 ( na oko tak bym dał radę ) Myślałem nad HACK PRZYSIADAMI. Ad. 5 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 -Arnoldki 3x15 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 -Unoszenie ramion w przód kratownicą 3x15 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]